便秘対策を行い充実した妊婦生活をおくろう

便秘対策を行い充実した妊婦生活をおくろう

妊娠が発覚して嬉しいこともあれば悩むこともあります。悩むことの一つとして便秘があります。妊婦は特に便秘がしやすいです。では便秘対策にはどうしたらよいでしょうか。

 

私も妊娠・出産の経験があるのですが、便秘にはかなり苦戦しました。まず、妊婦の便秘対策として特に気をつけなければならないのが食生活です。私が常に心がけていたのは、食物繊維をとにかく採ることです。朝はバナナを中心に食べていました。バナナには食物繊維が多く含んでいたのでかなりおすすめです。昼は、肉を減らして、野菜を多くとりました。特にキャベツはたくさん食べました。



夜はイモ類を多く採りました。イモ類でとくにおすすめなのはサツマイモです。サツマイモの炊き込みご飯や、大学芋などたくさんのメニューを考えていきました。他にも欠かせないのが納豆やひじきです。和食の生活を心掛けることにより、便秘の予防だけでなく、体重増加も抑えられます。

 

他にも便秘対策として運動をすることをおすすめしています。運動をすることにより。便秘の予防だけでなく、産後の体力アップにつながります。私が特にやっていたのは妊婦体操です。妊婦体操は汗をかくほどの体力を使います。簡単なマタニティヨガもいくつかあるのでぜひ試してみてはいかがでしょうか。体を動かすのが苦手なかたは、ウォーキングだけでも効果的なので、妊婦さんは無理のない運動を心掛けてください。

 

私がおすすめする便秘対策には食物繊維を多く含んだ食事や運動が効果的です。

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