しっかりとした栄養管理を行い妊婦生活を送ろう

しっかりとした栄養管理を行い妊婦生活を送ろう

特に妊婦は栄養管理には気をつけなければなりません。

 

妊婦の場合、栄養が偏ると、便秘になってしまったり、体重が増加しやすくなったりします。バランスのよい栄養管理を行うにはどうすればよいのでしょうか。

 

まず、1日30品目以上の食材を使用して、料理をするようにしましょう。1日に30品目を使用するのは難しいかもしれません。私の場合、なるべく野菜を使用してカレーやチャーハンに混ぜていました。混ぜることで栄養も摂れ、そして味もおいしくなっているのでおすすめしています。そして忘れないように栄養管理日記をつけてみてはいかがでしょうか。一日に調理した料理、使用した食材をメモしていくと後で見直す際に大変役にたちます。

 

栄養管理ではなるべく油、食塩の使用を控えるようにしましょう。油や食塩を摂りすぎると体重増加の原因となってしまいます。油の量を通常より抑え、調味料に関しては、だしや酢などを使用するように心がけましょう。

 

食事は1日3食、なるべく同じ時間に食べるようにしましょう。不規則な食生活を送っていては、いくら栄養管理がしっかりしていても意味がないからです。

 

妊娠初期と妊娠後期では必要になってくるエネルギー量が違ってくるので注意が必要です。特に妊娠後期では赤ちゃんが大きくなってくるのでたくさんのエネルギーを必要としています。しかし、体重もその分増加しやすくなっているので栄養管理だけでなく、適度な運動も心がけるようにしましょう。

 

ぜひ、栄養管理をしっかり行い、快適な妊婦生活を送るようにしましょう。

関連ページ

便秘対策を行い充実した妊婦生活をおくろう
妊娠が発覚して嬉しいこともあれば悩むこともあります。悩むことの一つとして便秘があります。妊婦は特に便秘がしやすいです。では便秘対策にはどうしたらよいでしょうか。
妊娠して産婦人科を食事で選ぶ
妊娠したら産婦人科に通いますが、食事にはどういったものがあるのでしょうか。
妊娠届を提出して定期健診の公費を受けよう
妊娠した場合には妊娠届を出して、母子手帳の交付を受けます。その際に定期健診の公費を受けることができます。
妊娠帯で妊娠の腰痛を抑えよう
妊娠をした際に妊娠帯は装着しているでしょうか。
妊婦さんの母子健康手帳などの基礎知識
初めての妊婦なって、喜びのほかに誰もが戸惑いも感じるようです。ちゃんと育てていけるかとか健康に生まれてきてくれるかなどと言った心配も出てくるとは思います。妊娠したら大事なのが母子健康手帳です。
妊婦の体重に注意しよう
妊婦になると体重が増えやすくなります。
妊婦の方は妊娠届を提出して定期健診の紙を受けとろう
妊婦になった場合には、各市町村に妊娠届を提出します。そして母子手帳と一緒に定期健診の紙を受け取ります。
妊婦体操やウォーキングを行い妊娠中の体重増加を防ごう
妊娠中で体重増加に気になるかたはいらっしゃいませんか。体重増加を抑えるには妊婦体操やウォーキングが効果的です。
母子健康手帳で妊婦と赤ちゃんの記録を見てみよう
妊婦の方は母子健康手帳が必要なのはご存知でしょうか。
水泳で妊婦の体を丈夫にしていこう
妊婦でも水泳はできるのでしょうか。
太り過ぎたら妊婦体操で妊婦の体重を抑えよう
妊婦の方で太り過ぎと注意された場合には、ぜひ妊婦体操をおすすめします。
妊娠時期によって妊婦の食事を気をつけよう
妊婦は妊娠時期によって食事に気をつけなければなりません。
妊婦の方は太り過ぎて妊娠中毒症に注意しよう
妊婦が太り過ぎると妊娠中毒症になりやすいのはご存知でしょうか。
妊婦の方は妊婦体操を行い腰痛を改善しよう
妊婦の方で腰痛を改善するには妊婦体操をおすすめしております。
妊婦は体温があがりやすいです
妊婦は特に体温が高くなりやすいのはご存知でしょうか。
有酸素運動におすすめな妊婦体操について
妊婦体操は妊娠している妊婦の方におすすめな有酸素運動です。
運動をして妊婦生活を乗り切ろう
妊婦でも運動が必要なのはご存知でしょうか。
運動不足解消のために妊婦体操をやってみよう
妊娠中は運動不足になりがちです。運動不足解消のために妊婦体操をおすすめしております。